無論長期在辦公室安坐工作，或閒時在家無所事事坐在沙發發呆，不要以為臀部只是一團肥肉讓你坐得舒適，原來臀肌是重要的肌肉部位，還跟平時腰痛等痛症有莫大關係。
「死臀綜合症」又稱為「臀肌失憶症」，當我們長期久坐時，臀肌便逐漸忘記收縮等肌肉動作，減弱臀肌力量，負重壓力轉由腰部開始分擔，長期則引起腰部、髖部、膝關節等部位勞損疼痛，嚴重更會引致骨盆前傾，影響平衡能力和加重關節負擔。
3大方法自測臀肌失憶症
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臀部扁平鬆垮
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久坐後腰、髖關節不適
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雙手舉過頭頂，下蹲時觀察上身是否保持直立
復活「死臀」攻略
對於需要久坐的人群，還沒有出現相應症狀可選擇坐1個小時，起身活動3-5分鐘。不要選擇過低或者過軟的椅子，身體前傾，讓大腿後側與椅面貼合。
5個拉伸動作重新激活臀部
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動作一：臀橋
雙腳支撐地面，用臀部及大腿後側發力，發力時呼氣，每組10-15個，做3-4組。
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動作二：坐/站式抬腿
腰背挺直，臀部乏力，將大腿後側抬起至最高，膝蓋腳尖繃直，每組10-15個，做3組。
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動作三：卷腹腿
側身躺下，可將彈力帶纏在大腿上，屈膝大小腿成90°上面的腿緩慢向上抬，感受臀部肌肉的發力，重複25次，換側聯繫。
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動作四：放鬆髂腰肌
保持背部挺直，一側腿向前弓步另一側向後伸，膝蓋貼於地面，感受大腿拉伸，做30秒/5次。
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動作五：貓式伸展
保持雙手支撐身體，背部持平，向前轉動骨盆的同時，腹部下沉，抬起胸腔。15個1組，做5組。
醫師簡介
周惠珊 中醫師
- 香港大學中醫學碩士（腫瘤學）
- 暨南大學中醫學醫學士