瞓得好，食得好，痾得好，好像是好簡單的事情，但偏偏很多人不能擁有最基本應有的睡眠，瞓得好差。醫師都是，曾經有3個月因為考試的精神壓力而幾乎日日依賴安眠藥睡覺，直到考試前1晚，我打算不食藥1天，結果早上8點都是眼光光。至於考試，基本上是非常順利通過，從當晚開始過後的日子就不再需要食藥，因為一路來的壓力統統過去，失眠自然消除，對於失眠治療香港人除了服用安眠藥，還有甚麼方法？
其實，有很多人每天依賴安眠藥，安眠藥的效果固然明顯，但副作用較多，醫師就有病人因長期服用安眠藥導致反應遲鈍，精神萎靡，記憶力下降及情緒低落等等的現象。這是因為安眠藥抑制了腦部活動，也影響了正常的認知及記憶功能。現在也先別說長期服用對於肝腎的影響。所以總體來說，醫師不建議病人自行購買安眠藥改善睡眠，要治療失眠中醫都有不少舒緩方法，因為中藥副作用較安眠藥少，配合針灸雙管齊下，療效更佳。不少人有夜尿問題，若夜尿過於頻繁，會影響睡眠質素造成失眠，對於頻繁夜尿中醫推薦由身體調理開始，從而解決失眠問題。
中醫舒緩失眠3大方法
1. 中藥
治療失眠的中藥有很多方向。中醫師會先了解病人失眠的病因病機。主要來說，中醫把失眠分為4個證型。透過望聞問切為病人開方治療。
- -如果你心煩氣躁，口乾舌燥，小便短赤，口舌生瘡。中醫證型屬於心火盛。治法應為清心火，寧心安神。
- -如果你急躁易怒，失眠多夢，頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，便秘。中醫證型屬於肝鬱化火。治法應為清肝火，鎮心安神。
- -如果你心悸不安，腰酸足軟，頭暈耳鳴，健忘，遺精，口乾，手足心熱。中醫證型屬於陰虛火旺。治法應為滋陰降火，清心安神。
- -如果你多夢易醒，神疲乏力，胃口差，頭暈目眩，四肢乏力，面色黃，中醫證型屬於心脾兩虛。治法應為補益心脾，養心安神。
以下介紹一下常見治療失眠的中藥。
-酸枣仁-
酸棗仁歸心、肝、膽經。用於心悸失眠。能益心安神。多用於陰血虛，心失所養之心悸、怔忡、失眠、健忘等症。
-遠志-
遠志歸心、腎經，用於失眠健忘。能開心氣及寧心安神，能通腎氣並改善心腎不交，是安定神志之佳品。
-柏子仁-
柏子仁歸心、脾、肝、膽經。有養心安神之效，亦多用於陰血不足，心神失養之心悸怔忡、虛煩不眠。主要適宜於心陰虛及心腎不交之心悸失眠。
2.穴位按壓/針灸治療
以下，醫師會介紹幾個容易找尋和方便按壓的穴位。大家可以隨時在坐車時，工作時，看電視時，或睡前多按壓。基本上，穴位應用指尖打圈按壓，每個穴位按壓30下，雙側做，每組按壓大概都是5分鐘的時間。按壓時感受到酸脹為正常表現。當然，針灸治療比穴位按壓效果較顯著。因為針灸能更有效刺激穴位，並達到完全的酸麻脹痛。
—神門穴—
神門是心經的原穴。顧名思義就是對應心病的一個好穴位。神門主要有鎮靜安神，舒緩心神不寧的效果，除了舒緩失眠外，還可以減低焦慮，健忘，心煩，驚悸等等的身體狀況。神門位置：手腕之腕掌橫紋上，手指尾對下，摸到筋的外側，如下圖。
—內關穴—
內關是心包經的穴位。內關主要治療胃痛嘔吐和眩暈，但對於治療失眠也有一定的效果。內關位置：手腕之腕掌橫紋的中央，往上約三指寬的中央。兩條筋的中間，如下圖。
—合谷穴—
合谷穴能疏散風邪，通竅止痛，按壓或針灸能即時解決頭痛或經痛的問題。合谷穴也可以清熱同時除煩安眠。對於孕婦就要小心，因為刺激合谷有引產的作用。合谷位置：手背第1～2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處，如下圖。
—安眠穴—
安眠穴的意思顧名思義就是幫助睡眠，寧神安心，舒緩緊張的情緒。安眠穴位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，如下圖。
3.耳穴治療
原來我們耳部的神經血管很豐富，刺激該處的神經有助調節機能代謝。一些中醫失眠治療上會以中藥及針灸治療的基礎，加配耳穴用來治療失眠。耳穴非常方便，醫師會在病人的耳朵上貼上壓貼，病人就可以隨時隨地按壓自己的耳朵，加強刺激，想了解更多中醫失眠門診可向醫師查詢耳穴相關資訊。
如何從生活細節改善失眠？
- 睡前減少使用手機及電腦。
- 每天適量運動，因為運動能增加快樂感及滿足感。
- 睡前打坐10分鐘，打坐時可以專注於放鬆身體，方法為：放鬆頭皮，放鬆面部肌肉，放鬆眼皮，放鬆嘴唇，放鬆頸部，放鬆肩膀，放鬆上臂，放鬆前臂，放鬆手指，放鬆腰部，一路放鬆，直到放鬆腳板。而整個過程是應該空無雜念，如果思想飄走，無所謂，再繼續做就可以了。除了用專注於放鬆身體的方法去做之外，也可以專注於其他事情，例如感受毛髮（感受頭髮，感受眉毛，感受手毛，一路下去。）
- 對於失眠嚴重的患者，避免午睡或賴床睡到很晚。躺在床上45分鐘以上仍然未能入睡的朋友，可以先起床，聽聽輕鬆的音樂，喝杯暖水或牛奶，待心煩的情緒過去才再次上床準備入睡。
- 不要過度害怕失眠，以免做成睡眠壓力。
梁醫師畢業於香港浸會大學中醫藥學士及生物醫學（榮譽）學位，及後再取得中文大學公共衛生碩士學位。曾赴泰緬邊境擔任全仁中醫針灸導師作義教及義診，並於邊境開設多個針灸部門。
梁醫師為2014感動香港人物之一。接受東方日報，蘋果日報，及鳳凰衛視等電視台專訪。先後於中醫診所及各大醫學美容中心擔任顧問中醫師。並對於中醫婦科，體重管理，脾胃病及美容養生非常有心德。
現於仁美中醫診所（油麻地）駐診。查詢及預約: 21513277。whatsapp：55457455。
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