【小雪節氣2025】冬季氣溫下降易引發憂鬱及高血壓，她推介8款補身禦寒食材及3款滋養脾肺的湯水，又分享初冬的日常保暖防寒原則，如何曬背最有效？
小雪節氣2025︱天氣有何特點和變化？
葉揚舟醫師表示，「小雪」是冬季的第二個節氣，約在11月22日或23日。之所以稱為「小雪」，並非指少量的降雪量，而是反映氣候變化的趨勢。此時北方冷空氣勢力增強，氣溫明顯下降，空氣中的水汽在低溫下開始凝結，但量還不大。小雪三候的「一候虹藏不見」、「二候天氣上升，地氣下降」，以及「三候閉塞而成冬」，描述了此時的氣候變化，從不再出現彩虹，到天氣陽氣上升、地氣陰氣下降，最終萬物閉塞，進入冬季。
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小雪節氣2025︱4類食物宜少吃 易損消化致便秘
葉揚舟醫師提醒，在小雪時期應少吃以下4類食物，以免加劇內燥症狀及引致脾胃損傷。
生冷食物（如生魚片、冰飲）：易損傷脾胃陽氣，容易導致胃口變差、消化不良、腹瀉。
油炸燒烤類：性質燥熱，在本就乾燥的季節容易加重身體燥性，導致口乾、便秘或口舌生瘡等上火表現。
過度辛辣（如辣椒、花椒、胡椒）：少量可通陽氣，但過量會耗傷陰液，加劇內燥。
黏硬難消化的食物：冬季人體消化機能較弱，這類食物會增加腸胃負擔。
小雪節氣2025︱解構保暖防寒原則 哪些人適合曬背？
葉醫師列出小雪期間的保暖要點：
重點部位：保護好頭部（戴帽）、頸部（頸巾）、腹部（發熱貼）和腳部（厚襪、中長襪），因為這些地方最容易受寒邪侵襲。
層次穿著：採用「洋蔥式穿搭法」，方便根據室內外溫差調整衣物，預防因溫差導致的感冒或呼吸道不適。
熱水泡腳：每晚用約40°C的熱水泡腳15-20分鐘，水中可加入艾葉，加強溫經散寒之效。
她又提到，曬背是補充陽氣的天然方法，透過背部的足太陽膀胱經及督脈吸收陽氣，增強身體免疫力，特別適合以下2類人士。
陽虛體質：平時特別怕冷、容易手腳冰冷、精神不振者。
情緒低落者：有助於改善因為日照時間減低而發作的「季節性憂鬱症」。
曬背可選擇上午10點前或下午2點後，陽光和煦時（避免日照過猛之時）進行，背對太陽曬20-30分鐘。注意穿著合適衣物，避免風口，曬後要亦要適度補充水分。
葉醫師提醒，總括而言，小雪的養生核心在於順應自然界「閉藏」的規律，通過飲食、起居和情志的調節，為身體儲備足夠的能量，安然過冬。
醫師簡介
葉揚舟 中醫師
- 香港大學中醫學碩士（腫瘤學）
- 香港大學中醫全科學士