小暑節氣2025｜最熱天氣臨近 暑氣濕氣齊來
註冊中醫師李綺婷醫師表示，「小暑」是二十四節氣中第11個節氣 。它標誌著炎熱天氣的開始，氣溫會逐漸上升，與大暑相對，還未到最熱的時期。小暑除了氣溫上升，由於雨水充沛，濕度也會增加。這段時間濕熱交加，讓人感覺更加悶熱。
小暑及其後一周本港天氣如何？
根據天文台預測，7月7日小暑當日的氣溫介乎28-32°C。大致多雲，有幾陣驟雨及雷暴。日間短暫時間有陽光。
小暑節氣養生防病 兩大臟腑是關鍵
李綺婷醫師指，小暑養生重點養生應以「養心」和「養脾」為重：
養心：夏季為心所主，心氣通於夏。而心主血脈和主神志。夏天陽氣亢盛 ，心氣也容易過旺，容易出現精神亢奮，煩躁眠差這些症狀。因此在小暑時節，減少過度消耗體力，多靜少動，使心氣旺盛，心血充足，血液流動通暢就是養生重點之一。
養脾：濕易困脾，在小暑時節，健脾祛濕也是養生重點。脾是主運化吸收的。飲食後，需要經過脾胃的運化才能夠化生氣血精微，濡養全身。在濕熱交加的小暑容易造成脾胃功能運化的失常，出現消化的障礙，如腹脹，食欲下降、腹瀉等。因此，也需要注意保養脾胃。
小暑2025｜香港夏天極端炎熱 小暑必吃9大消暑食物
小暑2025｜推介3款消暑湯水特飲 清涼下火
李綺婷醫師推介1款清熱降火的湯，以及2款消暑生津的特飲：
1. 冬瓜蓮子排骨湯
材料：
冬瓜750g、蓮子50g、薏苡仁30g、扁豆30g、陳皮5g、豬排骨500g
做法：
上述材料洗乾淨後放入湯煲內，加適量的水。
先用大火煮沸，再用小火煲2.5小時，加鹽調味即可食用。
功效：
清熱化痰，降火解毒、利尿消腫。適合暑濕困脾，大便不成形，噯氣腹脹之人食用。
注意：
孕婦、便秘者不宜服用。
2. 冰糖綠豆沙
材料：
綠豆150g、黃冰糖適量
做法：
綠豆洗乾淨用熱水泡10分鐘，去除表面水分後放入冰箱冷凍2小時。
之後拿出來放入鍋中，加水煮20分鐘。
再加入適量黃冰糖煮20分鐘即可。
功效：
消暑生津。適合暑熱內盛，汗多口渴之人食用。
注意：
脾胃虛寒，便溏者不宜食用。
3. 烏梅茶飲
材料：
烏梅10枚、甘草3g、冰糖適量
做法：
上述材料洗乾淨後放入煲內，加適量的水，放入鍋中。
大火煮開後改小火煮10分鐘即可，放涼後飲用。
功效：
滋陰潤燥、生津止渴、開胃、促進食欲。適合夏天出汗較多，易口渴之人飲用。
注意：
有感冒發燒、高血糖者、濕熱證人群不宜飲用。
小暑2025｜天氣炎熱食雪糕/凍飲解暑？4大要點免傷脾胃
夏天食雪糕又怕傷腸胃？李綺婷醫師教4招有助減低生冷冰品對身體的刺激：
選對時間，中午12點到下午15點之間陽氣相對旺盛，較為怕雪糕或冷飲過於寒涼而傷身。
另外，可盡量在飯後半小時食用，有食物在胃內稍作阻隔，避免直接刺激脾胃。
搭配溫水、薑茶或陳皮水。降低雪糕/冰飲中本身的寒涼之性。
建議盡量不要在晨起空腹時、劇烈運動後或女性生理期吃雪糕或冰飲。
小暑2025｜ 3類食物應少吃免腸胃不適
李綺婷醫師列出3類食物，在小暑時期應少吃為妙，以免引致腸胃不適或火氣更大。
1. 刺身壽司及生醃海鮮
原因：小暑氣候炎熱，海鮮容易保存失當，滋生有害細菌和寄生蟲。而且，在小暑，脾胃功能較弱，食用生冷後容易導致腹瀉。
2. 油膩食物
食物例子：炸物、燒肉等。
原因：油膩食品難以消化，容易導致噯氣胃脹、泄瀉等不適症狀。
3. 溫性食物
食物例子：如羊肉、龍眼肉、大蒜、辣椒、煙酒等。
原因：這些食物容易使人體陰液虧損。小暑本就容易耗陰，機體容易出現口乾，大便乾燥，小便短赤等陰虛情況，應多滋陰潤燥，不宜「火上加油」 。
小暑2025｜養生防中暑 5大生活宜忌
醫師簡介
註冊中醫師 – 李綺婷醫師
– 香港大學中醫學碩士
– 北京中醫藥大學中醫學學士
– 針灸推拿學專業課程證書
– 台灣中醫美容醫學會針灸美容課程證書