根據衛生處統計,香港女性絕經年齡中位數為51歲。一般女性在絕經前5年開始出現月經不調、心悸、潮熱、盜汗、煩躁、易怒等更年期綜合征。
根據中醫理論,更年綜合征的主要成因是肝腎虧虛。《黃帝內經》記載女性在約49歲時:「任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」意思是約在49歲的時間段女性的生育功能會逐漸下降,最終衰退至不再具備生育能力。在生育功能開始衰退至完全消失的期間,身體無法適應內在的劇變,各臟器功能受到影響,故出現更年期綜合征。
![](https://ap5dfb.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2023/02/175.png?time=1725542069)
中醫辨證論治把更年期綜合征分為主要以下5種:
- 腎陰不足:月經量少,經血顏色鮮紅。潮熱盜汗、手心發熱,面色潮紅,心煩不安、失眠、頭暈耳鳴、便秘、口舌乾燥。
- 腎陽不足:月經顏色淡紅,質地稀。畏寒,手腳冰冷,腰膝酸軟,胃口不佳,精神不濟,性慾衰退。
- 肝氣鬱結:月經週期混亂,或遲或早,或見月經淋漓不盡,來經超過7日。抑鬱多慮,整日唉聲歎氣,乳房脹痛,腰酸腦脹。
- 脾腎陽虛:月經量少,顏色淡紅。腰酸,畏寒,面色蒼白,胃口不佳,易腹瀉,下肢水腫。
- 腎虛肝旺:月經週期變短,經血顏色鮮紅。煩躁易怒,易發生口角,盜汗潮熱,手心發熱,大便乾結,口舌乾燥,口渴喜飲。
以下為更年期自我保養的4大原則:
- 保持心境開朗
壓力可影響荷爾蒙的分泌,更年期荷爾蒙變化激烈,無法釋放的壓力會減低身體對內在變化的耐受性,使心情煩躁,更年期症候群更嚴重。故尋找一個可以舒緩壓力的方式尤其重要,保持心境開朗,樂觀面對人生的必經階段。
- 培養運動習慣
運動除了能鍛煉身體,延緩身體機能的衰退外,更能分泌荷爾蒙,使人心境開朗,調理情緒及壓力。建議每週做運動共150分鐘(約等於2.5小時),可交替進行有氧(如跑步、跳繩)及無氧運動(如肌力訓練、瑜伽等),同時鍛煉心肺功能及肌肉。
- 注意飲食作息
荷爾蒙的改變會影響消化系統功能,更年期期間更容易出現胃脹、胃口差等脾胃症狀,故調整飲食內容及時間尤其重要。三餐定時定量,飲食均衡,讓腸胃習慣身體的飲食節奏,預留充足的時間消化及休息,減少消化系統負擔。作息定時,有充足的睡眠讓身體休息,促進身體加快習慣內在改變,減輕更年期帶來的不適。
- 切忌胡亂服用中藥
月經週期不規則或來經量少並非單純是血虛或血瘀的原因,在沒有中醫指導下切忌胡亂服用補益或活血祛瘀的藥物。補益類中藥性質溫熱,大量服用容易加重潮熱、盜汗、失眠、煩躁等症狀。活血祛瘀類藥物行氣活血,大量服用容易導致陰道大量出血,嚴重者可導致急性貧血。過度服用藥膳亦會加重脾胃負擔,容易出現噯氣、胃脹、胃痛等症狀。