13 9 月 life style, 內科 失眠問題|心神煩躁陷入失眠循環? 中醫分享針灸治療改善睡眠質量 受到睡眠問題的困擾。沒有充足的睡眠會引致各種健康問題,卻因日間的生活造成未能入睡,陷入失眠的循環。本港註冊中醫師葉揚舟將講解成因、症狀,並推介生活習慣的小貼士,從細節上改善失眠問題。 何謂失眠到底是什麼?針灸能治療失眠問題? 從中醫角度,失眠稱作「不寐」。常見的症狀包括入睡困難和睡眠質素欠佳,泛指經常不能獲得正常睡眠的情況。失眠的整體病機屬於陰不入陽及心神不安。常見證型包括肝鬱化火、痰熱內擾、心脾兩虛、陰虛火旺、心膽氣虛等。 針灸治療在失眠問題上也可立竿見影,改善睡眠質素,並無需要依靠各種來自坊間的偏方。針灸治療常用穴位包括:頭面部的百會、印堂、安眠;手部的神門以及腿部的三陰交,受失眠問題困擾人士也可以透過睡前按摩以上的穴位促進睡意、幫助入眠。 26歲OL心煩壓力大 解決失眠全靠針灸治療 本港一名27歲女子,任職文員,向葉醫師求診。自訴近月因工作精神壓力大,自覺心煩、入睡困難,眠中易醒,夢多,睡眠質素欠佳,每天睡眠不足6小時,導致日間精神疲憊,影響工作,形成惡性循環。患者飲食、排便、月經均無異常,奈何飽受失眠問題困擾。 葉醫師觀察到其舌絳少苔,脈澀,認為屬於心肝郁火,陰傷血滯,擾動心神的表現,進行針灸治療時在以上提及的失眠穴位基礎上增加了血海、太溪和太沖,疏肝同時養陰活血。首次治療後患者表示首2-3天入睡改善,不易醒。在經過10次針灸治療後,已可維持效果,患者可輕鬆維持每天8小時高質量睡眠。 另一名65歲女患者,失眠多年,伴有心悸、納呆、胃脹等病症,飯後容易出現胃部隱隱作痛,大便情況正常。患者舌淡紅有齒痕,脈滑弱。葉醫師認為這是典型心脾兩虛的表現,患者有明顯的胃部不適,呼應了《黃帝內經》中「胃不和則臥不安」的觀點。因此在治療上增加了中脘、內關和足三里,健脾和胃,寬胸理氣。患者在接受5次治療後腸胃症狀明顯減少,睡眠質素顯著提升。 6類證型助從根源治療失眠 葉醫師指出,從失眠證型中分析,能讓我們分辨失眠的成因,方便從病症根源對症治療,避免加重病情。葉醫師分享以下6種失眠證型的特點: 肝鬱化火: 多夢易醒,心煩不寧,平時容易情志不暢、暴躁,可伴隨胸脅脹滿。 痰熱內擾: 多夢易醒、心煩不安,胸悶多痰,可伴口苦、容易惡心嘔吐。 心脾兩虛: 多夢易醒,思慮過多,短氣懶言,可伴胃口欠佳、大便稀爛。 陰虛火旺: 虛煩不寧,或眠中身熱盜汗,口渴喜冷飲。 心膽氣虛: 睡眠中容易驚醒,或因心中恐懼難以入睡。 心腎不交: 入睡困難甚至徹夜難眠,健忘多夢,潮熱盜汗,可伴隨頭暈耳鳴,腰膝酸軟。 從生活細節開始 擺脫失眠惡夢 失眠問題與我們心情、作息、環境等息息相關,即使治療有效,但同時需要在生活習慣上作外出改變,解決病因的源頭。如果可以將一些看似微不足道的細節做好,也有助大家訓得更好!以下是葉醫師關於改善睡眠質量的一些小貼士: 需要避免的6個生活壞習慣: 過量的咖啡因和酒精攝入。 下午3點後午睡。 晚餐過飽或進食宵夜。 睡前3小時內劇烈運動。 睡前1小時內觀看電子螢幕。 改善睡眠質量的3個生活貼士: 建立規律的睡眠時間。 睡前可適量補充鈣鎂鋅,有助放鬆心情,更快入睡。 保持睡眠空間溫度適中,身體的核心溫度需要稍微降溫才能入睡。 醫師簡介 葉揚舟 中醫師 香港大學中醫學碩士(腫瘤學) 香港大學中醫全科學士